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年長者正確飲食顧身體 三大險種保證未來生活

文章愛旅遊的835小編 2018-10-25, 14:29

年長者隨著身體機能下滑,日常飲食的營養攝取更不容忽視!高雄市立鳳山醫院營養治療科廖嘉音營養師表示,銀髮族日常飲食建議應符合均衡、健康、富變化、且滿足老年其營養需求的原則,除了熱量攝取維持正常體重外,也要以天然食材取代加工製品,且多蔬果、多高纖、低油脂,並適量飲水,以滿足身體的影響所需。

然而隨著年紀增長,除了營養充足幫助身體健康外,額外的保障也不能少,但年紀越大保險的選擇也相對減少,要保障後續的生活,該怎麼選擇保險,才能足夠的保障未來,同時也不會有過多的花費造成負擔呢?

年長者正確飲食觀
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銀髮族的正確飲食原則包括:

1. 攝取適當熱量:
年長者應努力維持理想體重,過瘦或過胖都不宜;因此,每日仍應攝取適當熱量,若有疾病問題者宜與醫師或營養師討論每日熱量攝取建議。

2. 均衡、多樣、多高纖:
建議每日應均衡攝取六大類食物,並適量增加全穀類、豆類、蔬菜、水果等高纖食材的攝取量,但仍應留意選擇容易消化、新鮮、當季食材為佳。此外,廖嘉音營養師也提醒,飲食內容宜力求多樣化,以預防維生素、礦物質攝取不足。

3. 少油、少鹽、少負擔:
飲食內容應以天然食材為首選,少吃加工食品,也建議減少飲食中膽固醇與飽和脂肪的攝取量;烹調方式則以蒸、燉、涼拌為佳,少採煎、炸方式,以降低油脂攝取量。

4. 少量多餐、多飲水:
年長者的消化功能可能大不如前,建議可採少量多餐,避免當餐食用過量造成腸胃不適;若稍嫌飢餓時,可在三餐之間補充蔬果小點以滿足營養需求。此外,足量飲水也非常重要,每日最好攝取6至8杯水(一杯約240c.c.),以利身體代謝。

廖嘉音營養師提醒,上述僅為一般銀髮族的飲食原則,若有慢性病、特殊疾病者,仍應主動諮詢醫師或營養師的營養攝取建議,才最符合身體健康所需喔!

銀髮族營養相關問題,建議諮詢「營養師」
專家諮詢:高雄市立鳳山醫院營養治療科 廖嘉音營養師



利用3大險種打造老年醫療防護網
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  上了年紀想保險真苦惱!雖然之前身體沒有什麼狀況,不過隨著年歲增長,不免擔心醫療相關費用是否足夠,但年紀大時買保險都好貴,有沒有什麼險種是便宜又大碗的呢?來來來…哩來…哩一定愛來看一下,小編幫你整理的三大險種唷~

【意外險】  
  老人發生意外的頻率較高,且意外險的保費計算,常見的是以「職業危險」(註1)為基礎,少數才是以「年紀」計算保費,因此相對適合老人投保唷。

【實支醫療險】  
  實支住院醫療險,主要支付因「意外」或「疾病」而需「住院」(註2)治療的醫療費用,是採實報實銷的方式,在保單理賠限額內皆可理賠。此險種保障範圍大,年紀大時的保費不至過高,且隨著醫院自費項目逐漸增多的現在,是必備的險種。

【長照相關險】  
  隨著年紀愈來愈大,身體狀況不如以往,即使居家生活,都還是可能需要專人照護(註3),此時長照相關險(如:殘廢險/殘扶金、長照險、類長照險…)便能派上用場。不過需注意的是,並非需要請看護就會理賠,長照相關險種的理賠條件有所不同,購買前需多注意其差別。

註1:好文回顧→「換了工作內容,要不要告訴保險公司呢?」
註2:好文回顧→「到『醫院』住院,為何不能理賠?」
註3:好文回顧→「『長期照護』有那麼嚴重嗎?費用又需要多少?」


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【本文經健談授權轉載】 

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