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孕媽媽注意! 孕期營養及產前產後權益 圖解一看就懂

頭像
2016-07-22 16:20
健康新知
懷孕時是「一人吃兩人補」,但孕媽媽們該怎麼吃、怎麼補更能幫助胎兒成長發育呢?高雄鳳山醫院廖嘉音營養師提醒,懷孕期間正確的營養補給是非常重要的!孕媽媽們除了應該要定時用餐外,也要注意均衡攝取6大類食材,必要時可搭配使用營養補給品,幫助寶寶攝取足夠的養份!

此外,近年來政府為了鼓勵生育,準媽媽們產前、產後的權益也大幅增加囉!到底孕期與產後各有哪些假期與津貼呢?跟著健談一起來瞭解!

孕期營養補給建議
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孕媽媽在不同孕期時,營養補給的重點有什麼不同呢?

第一孕期(懷孕1~3個月):這個時期的胎兒營養大多來自胎盤的本身,因此,建議準媽媽們在第一孕期時定時、定量、均衡飲食即可,無需額外攝取過多熱量。

【營養重點】
蛋白質:建議多補充優質蛋白質,如豆、魚、瘦肉、蛋、奶製品等,都是優質的蛋白質來源。

【補充建議】
葉酸:第一孕期最重要就要要多補充葉酸,幫助寶寶腦神經的健全發展。一般食材中如綠色蔬菜、全穀根莖類、豆類等都含有葉酸,一般孕婦每日攝取0.4mg的葉酸即可,若有特殊情況可諮詢醫師、營養師的營養補給建議。

第二孕期(懷孕4~6個月):第二孕期時腹中寶寶正在快速成長,器官逐漸發育,體重也逐步增加,因此,這時期的準媽媽們要稍微增加飲食攝取量,為了寶寶多吃一點。

【營養重點】
鈣質:俗話說「生一個小孩,掉一顆牙」,點出了孕婦補充鈣質的重要性。母體是寶寶重要的營養來源,因此,建議在孕期飲食中可多食用富含鈣質的食材,如奶製品、小魚乾、綠色蔬菜、黃豆製品(如豆腐、豆干、豆漿)等,以天然食材為補鈣的首選為佳唷。

纖維素:邁入第二孕期時,準媽媽們常常會發現有便秘的困擾,因此建議多吃新鮮蔬果、全穀類、以糙米取代白米等,都可以增加膳食纖維的攝取量,並搭配適當、溫和的運動與充足的水分,就有助改善便秘。

【補充建議】
DHA:DHA可以幫助寶寶腦神經的正常發育生長,日常飲食中可適量從深海魚類、藻類、亞麻仁油等攝取DHA,或徵詢醫師建議選擇魚油等保健食品來補充。然而,廖嘉音營養師提醒,懷孕到第三孕期後就不建議再額外補充DHA。
孕婦綜合維生素:懷孕過程中也需要補充鈣、鋅、鐵等微量元素,以及維生素A、B、C等,因此,建議也可徵詢醫師建議吃孕婦綜合維生素以補充所需的營養成分。

第三孕期(懷孕7個月~出生):第三孕期是寶寶器官發展、成熟的關鍵時期,寶寶的體重也會迅速增加。因此,這個時期的準媽媽們除了留意均衡飲食外,建議也要做好體重管理喔!

【營養重點】
蛋白質:胎兒到懷孕後期後,生理器官都仍在快速建構發展,因此,建議準媽媽們要攝取足量的優質蛋白質,且最好兼顧植物性蛋白與動物性蛋白質。

鐵質:懷孕、分娩、泌乳時都會大量流失鐵質,因此建議準媽媽們可多食用富含鐵質的食材,如紅肉、深綠色蔬菜等。然而,若有特殊體質或有貧血問題者,最好諮詢醫師診斷與補鐵建議。

【補充建議】
卵磷脂:想要讓寶寶頭好壯壯,在第三孕期時可適量補充卵磷脂,補充寶寶發育所需的養分。在飲食上可選擇蛋黃、或黃豆製品(如豆腐、豆漿)等。

孕婦綜合維生素:第三孕期、甚至到哺乳期皆可持續補充孕婦綜合維生素喔!

孕期營養相關問題,建議諮詢「婦產科、營養科」
專家諮詢:高雄市立鳳山醫院營養治療科 廖嘉音營養師



孕媽媽除了替自己和胎兒注意飲食,如果有在職場上班,產檢假可以請幾天?產假工資怎麼算?這些相關的權益也不能忽略唷!

在職的準媽咪,產期前後的權益不可不知!
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  在職場工作的婦女,若是懷孕後,別忘了有相關的假期及津貼可以請領唷!

【產前】
◎ 產檢假
  受僱者在懷孕期間,有五日的產檢假,且可依實際需求選擇「小時」或「半日」為單位請假。請假期間工資100%給付。
◎ 安胎假
  受僱者若經診斷需要安胎休養,可併入住院傷病假計算,在兩年內累積最多可請一年。在一年內普通傷病假未超過三十日時,工資給付50%。
 
【生產】
◎ 產假  
  受僱者在生產前後,可請產假八個星期,受僱滿六個月則給付100%工資;受僱未滿六個月則給付50%工資。
◎ 陪產假
  受僱者在太太(配偶)生產前後的十五天內,可任選五天請假。請假期間工資100%給付。
  
【產後】
◎ 育嬰留停
  不論爸媽,在任職滿六個月後,當每一子女未滿三歲時可申請育嬰留停,最長不得超過兩年。
◎ 育嬰留職津貼
  辦理前述的育嬰留停後,當就保年資合計滿一年,即可申請津貼。
  津貼為月投保薪資的60%,一名小孩最長可給付6個月,若父母同時符合資格,則可選擇錯開申請,最長請領12個月。
◎ 生育給付
  1.社保生育津貼→寶寶誕生了,生育津貼有哪些?
  2.縣市生育補助→親愛的媽咪,快來領2016年縣市生育補助!
 
  千萬別忽視自己的權益唷,若有任何問題,請電洽各地社會局或是勞工局詢問。

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【本文經健談授權轉載】
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